فوائد الحمام الثلجي

فوائد الحمام الثلجي

يُعرف لاعب كرة القدم الشهير كريستيانو رونالدو بانضباطه الشديد، والحفاظ على براعة رياضية استثنائية حتى في عمر 37 عامًا. بالإضافة إلى التمارين الهوائية العلمية واتباع نظام غذائي صحي، فإن أحد "الأسلحة السرية" لرونالدو هو العلاج بالتبريد، وهو علاج يتضمن التعرض لدرجات الحرارة منخفضة تصل إلى -160 درجة مئوية. يستخدم العلاج بالتبريد عادة المبردات مثل النيتروجين السائل والثلج الجاف (ثاني أكسيد الكربون الصلب)، مع وجود اختلافات باستخدام الأكسجين السائل أو الفلوروكربونات. ومع ذلك، نظرًا لارتفاع تكاليف البناء والحاجة إلى النظر بعناية في قدرة الإنسان على التحمل، لم يتم اعتماد العلاج بالتبريد على نطاق واسع.

فوائد العلاج البارد والعلم وراء ذلك

كبديل للعلاج بالتبريد، أصبحت حمامات الثلج خيارًا مناسبًا - ببساطة، غمر الشخص في الماء المثلج. هذه الطريقة ليست مباشرة وفعالة من حيث التكلفة فحسب، بل إنها تؤدي أيضًا إلى نتائج مهمة.

الدكتورة روندا باتريك هي أخصائية صحية تحظى باحترام كبير وتشتهر بخبرتها في مجالات النظافة والتغذية والبيولوجيا. سبق لها أن نشرت مقالة بارزة في مجلة علمية بعنوان "انهيار ما يحدث لجسمك بعد حمام جليدي".

للحمامات الثلجية العديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم، وفيما يلي بعض منها:

تعزيز الإدراك: من خلال تعزيز تجديد المشابك العصبية والخلايا العصبية، تساهم الحمامات الثلجية في تحسين الوظيفة الإدراكية والوقاية من أمراض الدماغ التنكسية.

فوائد فقدان الوزن: تحفز حمامات الثلج إنتاج الأنسجة الدهنية البنية الصحية والفعالة (BAT)، مما يساعد على تحقيق أهداف فقدان الوزن.

التأثيرات المضادة للالتهابات: من خلال التأثير على إنتاج السيتوكينات، تقلل الحمامات الجليدية من مستويات الالتهاب، مما قد يفيد الأمراض المرتبطة بالالتهابات واضطرابات المناعة الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنها إبطاء انقباض الأوعية الدموية، على الرغم من أن هذا قد لا يكون مفيدًا دائمًا للرياضيين المتعافين.

تعزيز جهاز المناعة: من خلال تشجيع إنتاج الخلايا الليمفاوية، تساعد الحمامات الثلجية على تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

توفر هذه النتائج العلمية أساسًا متينًا لفهم أعمق لفوائد العلاج بالتبريد.

تشمل الفوائد الأخرى المدعومة علميًا للعلاج البارد ما يلي:

تعزيز هرمونات المتعة: تحفيز إنتاج الدوبامين والنورإبينفرين، مما يساهم في الوقاية من الاكتئاب.

التعرض للبيئة الباردة: تحفيز إطلاق مادة النورإبينفرين إلى الدماغ عن طريق تعريض الجسم للبرد، مما يساعد على زيادة اليقظة، وتعزيز التركيز، والحفاظ على مزاج إيجابي.

تقليل الالتهاب: يلعب النورإبينفرين دورًا في تقليل الالتهاب عن طريق تثبيط السيتوكينات الالتهابية، بما في ذلك الجزيئات المرتبطة بجميع الأمراض التي تصيب الإنسان تقريبًا، مثل عامل نخر الورم ألفا (TNF-alpha).

السيتوكينات الالتهابية والصحة العقلية: ترتبط السيتوكينات الالتهابية بالقلق والاكتئاب. يساعد العلاج البارد على خفض مستويات الالتهاب، وتخفيف أعراض الاكتئاب.

التوليد الحراري الناجم عن البرد: تُعرف العملية التي يولد فيها الجسم الحرارة استجابةً للبرد باسم "التوليد الحراري الناجم عن البرد". في هذه العملية، تحرق الأنسجة الدهنية البنية في الجسم الدهون البيضاء، وتنتج الحرارة، مما يساهم في صحة الجسم بشكل عام.

فعالية الأنسجة الدهنية البنية: كلما زاد وجود الأنسجة الدهنية البنية، كلما زادت فعالية الجسم في حرق الدهون للحرارة، مما يساعد في تقليل الوزن الضار.

إطلاق بروتينات صدمة البرد: التعرض للبرد يدفع الجسم إلى إطلاق بروتينات صدمة البرد، بما في ذلك بروتين RBM3 المرتبط بتجديد الخلايا العصبية المتشابكة. وعلى العكس من ذلك، يطلق الجسم ما يسمى بـ "بروتينات الصدمة الحرارية" تحت الضغط الحراري.

الدور الحاسم للسيتوكينات الالتهابية في القلق والاكتئاب: تلعب السيتوكينات الالتهابية دورًا حاسمًا في القلق والاكتئاب.

ولذلك فإن العلاج البارد يساهم في تحسين الحالة المزاجية.

توفر هذه النتائج العلمية أساسًا متينًا لفهم أعمق لفوائد العلاج البارد.

طريقة حمام الثلج العلمي

ينبغي تصميم النهج العلمي لحمامات الثلج بما يتناسب مع الظروف الصحية الفردية ومستويات الراحة. فيما يلي بعض التوصيات:

التحكم في درجة الحرارة: يجب أن تنخفض درجة حرارة حمام الثلج تدريجياً. ابدأ بالماء البارد المعتدل ثم أضف الثلج تدريجياً. تجنب درجات الحرارة المنخفضة للغاية؛ عادة، يعتبر نطاق ما بين 10 إلى 15 درجة مئوية مناسبًا.

وقت النقع: خلال المحاولات الأولية، اجعل وقت النقع قصيرًا، وقم بتمديده تدريجيًا إلى 15 إلى 20 دقيقة. تجنب فترات النقع الطويلة جدًا لمنع الضغط غير المبرر على الجسم.

مناطق الجسم المستهدفة: ركزي على الأطراف المغمورة مثل اليدين والقدمين والمعصمين والكاحلين، حيث أن هذه المناطق أكثر حساسية لدرجة الحرارة. بعد التأقلم، فكر في غمر الجسم بالكامل.

تجنبه في حالات محددة: يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو مشاكل صحية أخرى استخدام حمامات الثلج تحت إشراف الطبيب. ويجب على النساء الحوامل والأطفال وكبار السن توخي الحذر أيضًا.

الحفاظ على النشاط: يمكن أن تساعد الحركات الخفيفة مثل تدوير الرسغين أو ركل القدمين أثناء حمام الثلج على تعزيز الدورة الدموية.

التعافي الدافئ: بعد حمام الثلج، قم بلف الجسم سريعًا بمنشفة دافئة أو رداء حمام لتسهيل تدفئة الجسم.

التحكم في التردد: في المحاولات الأولية، استهدف مرة أو مرتين في الأسبوع، ثم قم بالتكيف تدريجيًا مع التردد الذي يناسب الفرد.

قبل تجربة حمامات الثلج، من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من أن الظروف الصحية للشخص مناسبة لهذا العلاج. حمامات الثلج، عند استخدامها بطريقة علمية ومعقولة، يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد الفسيولوجية والنفسية.

توفر لك آلة حمام الثلج الجيدة تجربة حمام جليدي جيدة. سيكون مبرد حمام الثلج OSB الخاص بنا هو خيارك الأفضل:

✔الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء عند المخرج تصل إلى 3 درجات مئوية.

✔اعتماد محرك مروحة صامت.

✔أكثر إحكاما وأصغر حجما.

✔وحدة تحكم خارجية مقاومة للماء

المزيد: www.osbheatpump.com